内蒙古电子信息职业技术学院

现在请大家翻开屏幕上的四张翻转卡，一位翻一张，念念看你中过哪一张。完美主义、合理化、灾难化、社会退缩——这四个名字听起来学术，其实全是咱们身边的事。【切换到图表】看这条焦虑曲线，这是回避行为典型的心理过程示例：看到岗位焦虑上升，一回避立刻掉下来，轻松一小会儿，然后截止日临近，焦虑冲得比原来更高。看懂这条曲线你就明白，回避是在用明天的更大恐慌，换今天的短暂轻松，利息高得吓人。心理学上这叫负强化循环。下节课我们会讲怎么断开它，但第一步永远是：能叫出它的名字。请把你的“那一张卡”写进笔记本。

防御机制认识了，我们来动手拆它。先看屏幕上的滑动条，诚实地给自己现在的投递阻力打个分。【等待滑动，观察分布】打 7 分以上的同学，请注意我下面说的话：阻力大不代表你软弱，它说明这件事对你重要。拆解的办法在四条要点里：最小投递单元、后果说准法、证据检验法、结伴曝光。我特别想说第二条，请把“没回音太可怕了”这句话在嘴上改一遍，改成“最坏结果是一周没有消息，我的简历、我的专业、我这个人，一点损失都没有”。把后果说准，恐惧就缩小一半。今晚的作业只有一件小事：完成一次完整投递，无论岗位大小。

最后一刻钟，把今天的方法落成行动。屏幕上有一份反回避行动清单，请大家现在就勾选本周承诺完成的项目——注意，勾的是承诺，不是愿望，下周我会逐条对账。【等待勾选】特别提醒最后一项：如果焦虑已经影响到睡眠和吃饭，主动求助不是失败，是最聪明的求职策略。再做一道小测，确认大家记住防御机制的代价。【出题，公布答案】对，短期止痛、长期加价。我想说，勇气从来不是不害怕，而是害怕的时候手还在点“发送”。下周讲面试，能坐上面试桌的前提，是今天先把简历投出去。同学们，我在心理中心等你，但更希望在录用通知里遇见你。下课。