第一学期 · 自我认知、成长型思维与 AI 素养启蒙
90 分钟时间管理注意力管理算法对抗
时间管理与注意力反击：在短视频与算法时代夺回学习主导权
你的时间不是被偷走的，是被算法分掉的。本课用数据看清注意力的流失路径，学会四象限与番茄工作法，制定可执行的反夺权计划。
1环节一：你的时间去哪了——先看清，再改变 20 min
先做个算术：每天课余按6小时算，一学期大约1000小时。如果其中一半进了短视频和信息流——你等于亲手把一个学期的大学，刷成了一部总也刷不完的连续剧。改变的第一步不是自责，是看清。
高职生一天24小时去向的典型分布
课堂示例数据（基于本校学生手机屏幕使用时间统计的典型画像） （点击图例可筛选，悬停查看数值）
随堂小测：随堂小测：为什么短视频让人“停不下来”？核心机制是？
算法利用“间歇性变量奖励”机制——你永远不知道下一条是什么，这种不确定性让大脑持续期待，形成类似老虎机的成瘾结构，与你的意志力强弱关系不大。
程景老师讲稿 · 本环节约 20 分钟
同学们好，我是程景老师。先做道算术题：每天课余六小时，一学期就是一千小时左右。这一千小时怎么花的，基本决定了三年后你和同学之间的差距。看屏幕这张饼图。【切换饼图】典型的去向分布：睡眠、上课之后，第三大块是短视频和信息流——17%，将近每天四小时。有意思的是，很多同学主观感觉“我就刷一会儿”，但屏幕使用时间不会说谎。【请大家完成随堂小测，看看是否理解了算法的机制】对，是“不确定奖励”——下一条可能超好看也可能一般，大脑就为那个“可能”一直滑下去。所以我要先纠正一个观念：刷多了不是你意志力差，是你在和一个千人团队精心设计的系统单挑。认清对手，才谈得上反击。今晚回家，请打开你手机的屏幕使用时间统计，把真实数字发到小组群里。