第一学期 · 自我认知、成长型思维与 AI 素养启蒙
90 分钟情绪调节大学适应心理安全感
情绪调节与适应心理：适应大专大学生活，建立心理安全感
入学近两个月，新鲜感退潮、情绪波动上来是正常现象。本课教你识别适应期的情绪规律，掌握三个可上手的调节技术，建立属于自己的心理安全感。
1环节一：适应期的情绪曲线——你不是一个人在波动 20 min
先说一个规律：几乎所有大一新生的适应期情绪都走一条U型曲线——开学时兴奋，十月中下旬跌入低谷（想家、自我怀疑集中爆发），十一月后慢慢回升。你现在如果正处在谷底，好消息是：这说明你在正常轨道上。
大一新生第一学期适应期情绪指数走势（示意）
课堂示例数据（本校心理中心历届新生问卷的趋势化模拟，10为情绪最佳） （点击图例可筛选，悬停查看数值）
自评：此刻你的适应状态在曲线的哪个位置？（1=谷底，10=完全适应）
1 = 正在谷底510 = 已经适应
刘敏老师点拨
情绪波动不是脆弱，是大脑在重写“家的定义”。给自己三个月，也给身边同学三个月——用曲线看人，就不会急着给彼此贴标签。
刘敏老师讲稿 · 本环节约 20 分钟
同学们好，我是刘敏老师。距离开学快两个月了，今天不聊方法，先聊心情。我先给大家看一条曲线。【切换到折线图】横轴是时间，纵轴是情绪适应指数，蓝色线是历届新生的平均走势——九月初兴奋，十月中下旬一路下滑到谷底，十一月再慢慢回升。现在我请大家做屏幕上的滑动条自评，看看自己在这条曲线的哪个位置。【等待自评，粗略报出分布】我看到不少同学在4分以下，很正常——十月下旬，正是曲线的谷底区。而且注意看绿色那条线：学会调节技术的同学，谷底会浅很多、回升会快很多。所以今天这节课，就是来给大家发“爬坡工具”的。先记住一句话：你在谷底，不代表你有问题，代表你在正常的适应轨道上。