第一学期 · 自我认知、成长型思维与 AI 素养启蒙
90 分钟习得性无助成长型思维认知重构
打破“习得性无助”：高职生的认知重构与成长型思维培养
本课帮你找到那句“我不行”背后的心理机制，学会用认知重构和成长型思维把它改写成“我可以试试”。
1环节一：那个“我不行”的声音是怎么来的 20 min
心理学家塞利格曼做过一个著名实验：反复经历“怎么挣扎都逃不掉”的狗，后来哪怕笼门打开了，它也不再尝试逃跑。人也是一样。有同学从中职一路被贴“差生”标签贴到高职，慢慢就形成了“习得性无助”——不是真的不行，而是“认定自己不行”这件事挡住了所有尝试。
【课堂投票】你在哪种情境下最容易冒出“我不行”？（30秒投票）
高职生最常对自己说的三句“认输口头禅”
课堂示例数据（本校两个班匿名问卷汇总） （点击图例可筛选，悬停查看数值）
刘敏老师点拨
无助感是学来的，所以它也可以被“反学习”。你今天说出口的每一句“我不行”，都只是旧经验留下的回声，不是对你未来的判决书。
刘敏老师讲稿 · 本环节约 20 分钟
同学们好，我是刘敏老师。上节课郭老师带我们卸下了焦虑，今天我们往深处再走一步：焦虑背后那个反复出现的“我不行”，到底是怎么装进脑子里的。先请大家完成屏幕上的投票，三十秒，选一个你最熟悉的场景。【等待投票，报出比例】选“代码报错”的同学最多，很真实——上学期有位大数据专业的女生跟我说，她一看到红色报错信息，第一反应不是读错误提示，而是“我果然不适合学这个”。这就是心理学说的“习得性无助”：失败的次数攒多了，人会在笼门打开时仍坐在原地。【切换到环形图】看这张图，这些口头禅你们一定不陌生。但请注意，口头禅不是事实，它只是习惯。今天下课时，我希望每个人都能抓住自己最常说的那一句，把它当场改写。