第三学期 · 核心胜任力、项目式创新与抗逆力重构
90 分钟压力管理正念身心减压
职场压力管理与正念调适：面对高强度项目任务时的身心减压
路演季加上期末季，双重压力叠加期到了。今天不灌鸡汤，教几组随时能用的身心减压技术——压力不会消失，但你可以练出与它共处的本事。
1环节一：压力不是敌人，过载才是 20 min
先澄清一个误区：压力本身不是坏事。心理学上有一条著名的倒U曲线——适度压力让人专注敏锐，考试前微微紧张的同学往往发挥更好；但一旦越过临界点，表现就会雪崩式下滑。我们要管理的不是压力，是“过载”。
压力水平与任务表现的倒U关系
教学示意数据（依据耶克斯-多德森定律绘制） （点击图例可筛选，悬停查看数值）
【课堂实时投票】最近两周，下列身体信号你出现过几个？
刘敏老师点拨
请把“扛不住就丢人”这句话从脑子里删掉。身体发出的信号不是软弱，是预算表——它在告诉你：资源该重新分配了。会休息的人，才走得远。
刘敏老师讲稿 · 本环节约 20 分钟
同学们，路演季撞上期末季，我知道最近很多人在硬扛。先澄清一个误区：压力本身不是敌人。【切换到折线图】看这条倒U曲线——适度压力时表现最高，考试前微微紧张的同学往往发挥更好；但越过临界点，表现会雪崩式下滑。所以我们要管的不是压力，是过载。怎么知道过没过载？身体会说话。【发起投票】最近两周，入睡困难、肩颈酸痛、容易烦躁，你中了几条？【报结果】九成以上的同学至少中一条。别慌，这是正常现象，身体的抗议不是责怪你不够坚强，而是提醒你该做减压保养了。我特别想说给某些同学听：请把“扛不住就丢人”这句话从脑子里删掉。会休息的人走得远——这是今天整节课的题眼。接下来我们练真功夫，都是随时能用的技术。