第二学期 · 职业探索、产业洞察与 AI 工具赋能
90 分钟社交恐惧职业回避自信表达暴露练习
消除社交恐惧与职业回避：建立自信的职业沟通与表达范式
“不敢打电话、不敢敲门、不敢开口”不是性格缺陷，是可以通过练习改变的行为模式：这节课用心理学暴露练习法，把恐惧拆成一张可以逐级完成的阶梯。
1环节一：你不是“社恐”，你只是暂时回避 20 min
先澄清一个误会：内向是气质，喜欢独处、社交后需要充电，不需要治疗；社交恐惧是行为模式，是“想做但不敢做”，做了之后焦虑、后悔、自责。很多同学给自己贴“社恐”标签，其实是用标签提前原谅了自己的回避。
高职学生职业场景“不敢”时刻分布（课堂示例数据）
课堂示例数据：根据课堂匿名调研汇总的教学示意 （点击图例可筛选，悬停查看数值）
匿名投票：下列哪个“不敢”时刻你最常经历？
刘敏老师讲稿 · 本环节约 20 分钟
同学们，今天这节课聊一个很多人藏着的话题：不敢开口。先纠正一个标签。内向是气质，你社交完想独处充电，这不需要治疗；但如果你心里明明有事，嘴上就是不敢说，事后又自责——这不是性格，是回避行为，而回避是可以练掉的。【切换到环形图】看这张图，课堂示例数据，是历届课堂匿名调研里最常见的不敢时刻：给老师领导打电话占三成，排在第一。【切换到投票】我们也投一下，匿名进行，选你最常经历的那个。【报出比例】和历届基本一致，打电话冠军。有意思的是，打电话恰恰是看不到对方表情的场景——正因为看不见，我们想象中的危险才被无限放大。今天这节课，我们就从打电话开始，一级一级把这个恐惧拆掉。